がりがりが太るための筋トレメニュー！【自宅でできる簡単な筋トレ】

食べてもなかなか太れない。筋トレをして筋肉をつけながら太りたいけど、がりがりだからジムに行くのも恥ずかしいし…。自宅でできる筋トレはないかな？

こんな疑問にお答えします。

この記事を読むことで

ことでしょう。

私自身185cm、58kgのかなりの“がりがり”でしたが、今回ご紹介する筋トレ方法を実践し1年間で75kgまで太ることができました。

みなさんも今回ご紹介する筋トレ方法を実践し、ぜひ理想の体を手に入れてください！！

太るための筋トレで大切なことは“大きな筋肉を鍛える”ことです。

代表的なものは胸の筋肉である「大胸筋」、背中の筋肉である「広背筋、脊柱起立筋」、太ももやお尻の筋肉である「大腿四頭筋、大殿筋」などが代表的です。

大きい筋肉を鍛えることで、代謝が上がりやすくなります。

代謝が上がるとエネルギーをより必要とするので、お腹が減りやすくなります。

お腹が減ると更に食べる量を増やすことができ、結果的に太ることができるのです。

また健康的に太れることも大きなメリットになります。

そのため今回は大きな筋肉に絞って筋トレメニューをご紹介していきます。

一般的な腕立て伏せですが、やり方は多種多様にあり胸から肩、腕まで広く鍛えることができます。

ポイント

慣れてきたら、手幅を広げたり、椅子に足をのせることで更に負荷をかけることができます。

最初は10回×３セットを目安に行ってみてください。

自宅で背中を鍛えるのはなかなか難しいです。できれば懸垂が理想ですが、チンニングマシンがない方が多いと思います。

そのためうつ伏せになり頭を上げる一般的な背筋を行いましょう。

ポイント

公園の鉄棒などを使って懸垂などもおすすめですが、時間帯に注意して不審者だと思われないように実施してください。

スクワットは太ももの前の筋肉やお尻の筋肉を鍛えることができます。

ポイント

こちらも慣れてきたら、足幅を変えることでいろいろなところを鍛えることができます。

いかがだったでしょうか。今回はがりがりが太るための筋トレメニューをご紹介しました。

どれも自宅でできる簡単なメニューだったと思います。

しかし数日筋トレしたからといって、すぐに体は変わってくれません。

短くても１か月は継続しないと体は変わってくれません。

大切なのはどんな形であれ継続することです。

１日１回だけでも行い、筋トレをする習慣をつけてください。

更に太るための食事方法が知りたい方はこちら